| Találatok száma: 15024 üzenet |
|
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
7757.  Elküldve:
2007-03-01 13:35:06 |
[11451.] |
 Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére!
|
| |
|
|
[előzmény: (7756) akbash, 2007-03-01 11:38:48]
|
|
Kiváló dolgozó  |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7755. Elküldve:
2007-03-01 11:18:02 |
[11452.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #7756]
|
[előzmény: (7753) álom, 2007-03-01 09:03:15]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 265. Elküldve:
2007-03-01 09:46:46 |
[11453.] |
Kriss foto? remélem jól írtam.
angol nyelv felhasználásával már tárgyaltam tökéletesen, de segédeszköz gyanánt skicceltem is,folyamatosan tudok angolul és olaszul rajzolni  fotózni szeretek , az erkölcsimben viszont lehet hamarosan elítélt lesz beírva 
|
| |
|
[válaszok erre: #267]
|
[előzmény: (247) Roxy, 2007-02-28 18:03:28]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 264. Elküldve:
2007-03-01 09:41:15 |
[11454.] |
LEírtam a webmesterbe, az alapján meg kell tudnod csinálni   
|
| |
|
|
[előzmény: (249) Amcsika, 2007-02-28 18:48:21]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 725. Elküldve:
2007-03-01 09:39:23 |
[11455.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #726]
|
[előzmény: (724) ftom, 2007-03-01 09:18:29]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 192. Elküldve:
2007-03-01 08:15:53 |
[11456.] |
|
| |
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 261. Elküldve:
2007-03-01 08:02:57 |
[11457.] |
Lehet megyek holnap a dutyiba, ki vállalja be akkor a kutyámat?
|
| |
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7745. Elküldve:
2007-03-01 01:00:02 |
[11458.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #7746 #7749]
|
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 1. Elküldve:
2007-03-01 00:28:49 |
[11459.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
|
(TÉMANYITÓ)
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 723. Elküldve:
2007-02-28 17:26:41 |
[11460.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #724]
|
[előzmény: (721) ftom, 2007-02-28 17:19:23]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 722. Elküldve:
2007-02-28 17:23:54 |
[11461.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
|
[előzmény: (720) ftom, 2007-02-28 17:18:01]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 245. Elküldve:
2007-02-28 17:12:11 |
[11462.] |
Most mi van? Nem én nem tudtam jól beírni a jeszavadat 
|
| |
|
|
[előzmény: (243) Szulika, 2007-02-28 16:03:11]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7727. Elküldve:
2007-02-28 17:10:13 |
[11463.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
|
[előzmény: (7720) Kuszausza, 2007-02-28 15:20:04]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 23. Elküldve:
2007-02-28 17:08:10 |
[11464.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #24]
|
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7726. Elküldve:
2007-02-28 17:04:54 |
[11465.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
|
[előzmény: (7725) H. Taar Enikő, 2007-02-28 16:49:34]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7718. Elküldve:
2007-02-28 14:41:57 |
[11466.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #7731]
|
[előzmény: (7711) Kisbán, 2007-02-28 12:54:02]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7717. Elküldve:
2007-02-28 14:26:06 |
[11467.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #7720]
|
[előzmény: (7709) jtudeski, 2007-02-28 12:43:12]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 238. Elküldve:
2007-02-28 12:06:21 |
[11468.] |
Ha valamire úgy gondoljátok, nektek "nemkelltéma", szóljatok, törlöm
|
| |
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 237. Elküldve:
2007-02-28 11:28:54 |
[11469.] |
Kutakodtam a bátyám itthon hagyott kincsei közöt.A németjuhászkutyáját, aki Dínó névre hallgatott, és akit megörököltem tőle, amikor katonásdit kellett játszania, sajnos már akkor Dínó öreg volt és beteg, szóval őt lelkesen hordta Szopó Béla bácsi kutyaiskolájába. Már kamasz fejjel gyűjtötte a kutyaújságokat, azt hiszem a kutyáját 76-ban vette, a spórolt pénzén 3500 Ft-ért.Megjegyzem, nekem tilos volt a holmijához nyulni A kutakodásom egyik eredménye a régi írások között található, remélem több is lesz még ott.
|
| |
|
|
[előzmény: (236) Steinhart, 2007-02-28 11:14:08]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 2. Elküldve:
2007-02-28 11:19:22 |
[11470.] |
Talán lesz aki magára, vagy az iskolájára ismer:
Forrás: a kutya, 1977/1
|
| |
|
[válaszok erre: #3]
|
[előzmény: (1) Eromi, 2007-02-28 09:25:52]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7705. Elküldve:
2007-02-28 11:17:44 |
[11471.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #7706]
|
[előzmény: (7704) veterán, 2007-02-28 11:02:32]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 6. Elküldve:
2007-02-28 10:47:21 |
[11472.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 7703. Elküldve:
2007-02-28 10:40:05 |
[11473.] |
Nincs jogosultsága a hozzászólás megtekintésére! |
| |
|
[válaszok erre: #7704 #7709]
|
[előzmény: (7700) jtudeski, 2007-02-28 09:18:48]
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 235. Elküldve:
2007-02-28 09:55:09 |
[11474.] |
Új témák indultak, remélem megnyeri a tetszéseteket, a szakirodalomban betett cikkben sajnos van pár krix-krax, majd javítom később, azok zömmel idézőjelek, vagy kötőjelek, amelyeket nem tud átvenni ez a rendszer.
|
| |
|
[válaszok erre: #236]
|
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
Eromi
Tagság: 2006-03-13 14:16:23
Tagszám: #28354
Hozzászólások: 15024
|
| 1. Elküldve:
2007-02-28 09:48:22 |
[11475.] |
Ide jöhetnének vagy a cikkakre utaló linkek, vagy konkrét írások, olyanok, amelyek szabadon terjeszthetőek, vagy saját írások, amelyek a fórum témájához, azaz a kutyakiképzéshez kapcsolhatóak.
Stefanie Scheer:
Bemelegítés és levezetés a kutyás sportban
Lényegében mindegy melyik sportágban gyakorolunk a kutyával, a fokozott terhelés mellett a bemelegítőtréning kikerülhetetlen.
Hasonlóan az emberi sportolókhoz (és a segédekhez) a tényleges tréning előtt a kutya izomzatát is be kell melegíteni. A mindössze 10-től 15 percig tartó bemelegítéssel csökkenthetjük e sérülés veszélyét és növelhetjük a kutya teljesítményét. Amíg a lovassportban természetes, hogy minden lovat bemelegítenek a gyakorlás, vagy a verseny előtt, addig a sportkutyák gyakran az autóból, vagy a boxból rögtön felmennek a pályára.
Csodálkozom azon, hogy a bemelegítés (warm up) mai napig nem általános szokás. Talán az lehet az egyik oka, hogy mai napig nincsenek erre vonatkozó, állatgyógyászati vizsgálatok. A kutya izomzata, csontozata és izületei nem különböznek jelentősen a lótól, illetve az embertől, ezért a két fajnál szerzett ismeretek lényegében a kutyára is érvényesek.
Megismerve szervezet energianyerésének módját és az izomzat munkáját, rögtön érthetővé válik, miért fontos a szakszerű bemelegítés a kutyák számára.
A következőkben a warm up (bemelegítés) és a cool down („visszahűtés”, levezetés, ellazulás) előnyeiről lesz szó.
Ténylegesen mit értünk warm up alatt?
A tényleges tréning előtti bemelegítés rövid fázisa hozza a kutyát a szükséges optimális állapotba. Csak a kellően bemelegített kutya képes nagy teljesítményekre. További pozitív hatása, a lehetséges sérülések valószínűségének csökkentése.
A bemelegítés szervezetre gyakorolt hatása többoldalú.
Az anyagcsere hatása
A kutya testében zajló anyagcsere-folyamatok természetesen nagyon összetettek. Ezért csak a fő jellegzetességeire térhetünk ki.
Az izommunka a mechanikus és kémiai energianyereségre épül. A szervezet energia szükséglete az izommunkával arányos nő.
Ahhoz, hogy megérthessük, miért van szükség a jó bemelegítésre, tájékozódnunk kell az izomzat működéséről és energiagazdálkodásáról.
Az izomműködéshez szükséges „üzemanyagot”, több lépcsős lebontással, energiában gazdag tápanyagokból - mint amilyen a szőlőcukor (glükóz), vagy a zsírok (zsírsavak) -, nyeri a szervezet. Az ilyen típusú energiakinyerés lassú folyamat. A hirtelen megnövekvő igények (például egy futóverseny rajtja) szükségletét nem fedezi. Ezért az izomzat saját energiaraktárt „tart fenn” az izomszövetben. Bár ez az energia azonnal előhívható, viszont csak 10-20 másodpercig fedezi az igényt. Az energiatartalék ATP (adenozintrifoszfát) és KrP (kreatinfoszfát) formájában található. Az ATP tartalék 3-5 erőteljes izom-összehúzódást tesz lehetővé. Lényegesen nagyobb koncentrációban található KrP az izomban, ráadásul a segítségével tölthető fel az izomszövet ATP-vel. Összegezve a két energiát tartalékoló vegyületet, megkapjuk a 20-25 azonnali, erőteljes izom-összehúzódást. Az így megismert kinyerhető energiamennyiség közel sem elegendő az elvárt sportteljesítményhez. Hosszabb ideig tartó és nagyobb igénybevételhez az izomrostokban végbemenő kémiai reakciók biztosítják az energiát. Ez a kémiai folyamat tulajdonképpen biológiai tápanyagok kétféle oxidációja.
Az izomszövet energiatermelése
1. Aerob oxidáció (oxigénnel)
Elegendő oxigén jelenlétében, szénhidrátok és zsírok tökéletes lebontásából nyeri az izomszövet az energiát.
2. Anaerob oxidáció (oxigén nélküli)
Ez a folyamat akkor zajlik az izmokban, amikor a teljesítményigény olyan magas, hogy az aerob oxidáció már nem tudja fedezni az energiaszükségletet. Oxigén hiányában a glükóz anaerob lebontása történik. Ennek legszembetűnőbb jele a tejsav felhalmozódása. A tejsav képződése savasodást (acidózist) okoz az izomrostokban és végül a vérben. A következmény pedig a gyors elfáradás.
Kitartó teljesítmény csak aerob (glükóz- és zsírégetésből származó) energianyeréssel érhető el. Ehhez az izomzat vérellátását, a tüdő- és szívműködést a teljesítményigény szintjéig kell fokozni. Amire az egyensúlyi állapot létrejön, eltelik néhány perc. A kialakult egyensúlyt a szakirodalom „steady state”-nek nevezi és a legfőbb ismertetőjele az egyenletessé váló pulzus. Ilyenkor az energiatermelés és felhasználás egyensúlyban van. Azt a néhány percet, amíg ez az állapot kialakul, a szervezet anaerob oxidációval történő energiatermeléssel hidalja át. A két energia előállítási forma közötti átváltási időszakot gyakran „holtpontnak” is nevezik.
Amennyiben az O₂-szállítás, az aerob glükóz és zsírbontás a teljesítményigényhez nem elég gyors, felborul a tápanyagforgalom és a vérkeringés egyensúlya. Kisebb energiahiányt átmenetileg pótolni tud az anaerob glikolízis (glükóz lebontás), de ez az izomban létrejövő tejsav-felhalmozódás miatt, PH-érték csökkenéshez vezet. Ennek pedig (az izomszövetben) savasodás a következménye. De mindenek előtt az izom-összehúzódáshoz elengedhetetlen kémiai reakciókban egyre nagyobb fennakadások keletkeznek. A fellépő ATP-hiány fáradságot okoz, és végül az izommunka megszakadását eredményezi.
Mivel most már többet tudunk az izomszövet energiaháztartásáról, hamar világos lesz milyen pozitív hatásai vannak a bemelegítésnek. A szív és a légzés ritmusának lassú ellenőrzött növelésével a szervezetnek lehetősége van közvetlen aerob energianyerésre kapcsolni, anélkül, hogy igénybe kéne vennie az anaerob energia-előállítást. Ezzel elkerülhetjük a tejsavképződést az izomban és a gyors energiacsökkenést.
A testhőmérséklet
A gondos warm up következményeként a test hőmérséklete emelkedik. Az izomrostok surlódnak egymással, az oxidáció hőt termel, és az egész testet behálózó vérerek ezt a hőt mindenhova eljuttatják.
A szervezet anyagháztartása kémiai folyamatokra épül, ezért érvényes rá az alaptörvény, hogy a reakciók magasabb hőmérsékleten gyorsabban mennek végbe és ehhez több oxigénre van szükség. Emiatt növekszik a légzésszám és/vagy a mély levegővétel. A magasabb hőmérsékleten az ingerületvezetés sebessége gyorsabb. Tehát a kutya reakciói gyorsabbak lesznek. Az érzékszervek érzékenysebbé válnak, ez kihat az egész idegrendszerre és a mozgás koordinációjára.
Fokozódik a hormontermelés (adrenalin, noradrenalin, inzulin). A hormonok az idegrendszerrel együtt részt vesz az információ átadásban és növeli a teljesítőképességet.
A warm up hatása az izomzatra és a csontvázra
A bemelegedett izomzat messze nagyobb erőkifejtésre képes, mint a „hideg”. Ennek a bemelegedett izomzat nagyobb rugalmassága az oka. Ezáltal a sérülés veszélye is jelentősen csökken. Az izom összehúzódási képessége arányos a bemelegítettséggel.
Humán kísérletek bizonyítják, a 100 m-es vágtázó bemelegítés után sokkal jobb eredményekre képes.
A mozgás aktív (izmok, inak, szalagok) és passzív (csontok, izületek) szervei feladatukat egyaránt csak bemelegítés után láthatják el teljes körűen és terhelhetően.
A növekvő vérellátás serkenti az izületek kenőanyagának a synoviának képződését. Az izület feje megtelik synoviával, ami kitölti a két izület közötti rést. Ez az izületek közti nyomást, terhelést csillapítja. A jobb csillapítás pedig kedvezően befolyásolja az erőkifejtést.
A keringésre és a légzésre gyakorolt hatás
Az emelkedő légzés és pulzusszám miatt növekszik az oxigénfelvétel. A vér fokozottabb cirkulációja lehetővé teszi a test optimális vérellátását.
Összefoglalva, a warm up hatása a szervezetre:
· Növeli az izomzat hőmérsékletét és az energiaforgalmat.
· Fokozza a vér cirkulációját és az oxigénfelvevő képességet.
· Az izomzat termelődött hőjét mindenhova elszállítja (emeli a test hőmérsékletét).
· Javítja az izomzat anyagcseréjét.
· Javítja az ingerületvezető-képességet.
· Növeli az izomzat, a szalagok, inak rugalmasságát.
· Fokozza a mozgás passzív szerveinek működőkészségét.
· Fokozza a folyadék-beáramlást a csont- és porcizületekbe.
· Csökkenti az izmok letapadását, merevségét.
Létezik a bemelegítésnek szokásos és speciális formája
A szokásos bemelegítési eljárás
Általánosságban alkalmazott bemelegítési módszereknél az egész testet megmozgatjuk. A cél a nagyobb izomcsoportok bemelegítése és nyújtása, illetve a szív-keringési rendszer aktivizálása. A kutyás sportban általában elegendő erre a rövid, de élénk tempójú engedelmességi munka.
A javasolt mozgásforma lehet a gyors és egyenletes ügetés. Az 5-10 percig tartó egyenletes és gyors ügetés a legjobb módszer a kutya keringési rendszerének fokozására és a pulzusszám növelésére.
A speciális bemelegítésről
A speciális bemelegítésnél a hangsúly azokra a feladatokra tesszük, melyeket majd a tréning során gyakorolni fogunk. A kutyavezetőnek tisztában kell lennie, hogy a tréning során a kutya mely izomcsoportjait fogja jelentősebben „foglalkoztatni”.
A különösen erős igénybevételnek kitett izmokat, még ezen felül külön is be kell melegíteni. A kutyássportok speciális, egymástól eltérő követelményei, eltérő bemelegítési technikákat kívánnak. A kutyavezető vagy a kiképzésvezető feladata a soron következő tréninghez megfelelő bemelegítési programot összeállítani.
Akadályugrás, mászás a ferdepalánkon, vagy a gyors vágta különösen a hátulsó végtag izomzatát veszi igénybe. Az előrehaladás minden változatában a hátulsó végtag feladata a testet előre felé tolni. Az elülső végtag csak támasztó funkciót lát el. Vágtázáskor a hát erősen begörbül. Ez jelentősen megdolgoztatja a hát izomzatát.
A szlalomgyakorlatoknál a hátizomzat munkája kiegészül a test oldalirányú begörbítésével.
Az őrző-védő gyakorlatokban nem csak a hátulsó végtag és a hát, hanem a nyak és a tarkó izomzata is nagy igénybevételnek van kitéve.
Bemelegítési gyakorlatok
A tréning valamennyi gyakorlata alkalmas lehet bemelegítésre. Ez az alapelv. A bemelegítés során a kivitelezés viszont gyöngített formában történik. A kutya teste így lassan a kívánatos követelményhez hangolódik. A hátulsó végtag bemelegítésére az alacsony akadályon átugrás, illetve az alacsonyra állított ferdepalánkon való átmászás ajánlott.
Az alacsony akadályon való átugrás amivel együtt jár a hát görbülése is, többek között a hát izomzatát is melegíti és nyújtja. Ugyanez érvényes a könnyített szlalomgyakorlatra is (ahol minden második botot eltávolítunk). A fordító izmok melegítése és nyújtása a láb mellett végzett fordulatokkal is megvalósíthatók.
Könnyű vágta közben a fej bólintgató mozgásán keresztül a nyak és a tarkó izmai is bemelegednek és nyúlnak. Ezen izmok bemelegítésére nem alkalmasak a huzakodó játékok, mert ilyenkor a kutya túl heves, emiatt bemelegedés helyett még meg is sérülhet.
A teljes bemelegítési szakasz ne tartson tovább, mint 10-15 perc. A bemelegítés és a tényleges tréningezés között legfeljebb 5-10 perc telhet el. Hosszabb időtartamnál a kutya testhőmérséklete újra visszaesik.
A bemelegítés hossza függ a kutya életkorától. Az idősebb kutyát hosszabban és gondosabban kell bemelegíteni, mivel az elöregedett izomzat könnyebben sérül.
A magas külső hőmérséklet rövidíti, ugyanakkor az esős, hideg idő megnyújtja a bemelegítés időtartamát. A kutya edzettségi állapota szintén befolyásolja a warm up időtartamát. Egy rossz edzettségi állapotú kutya hosszabb és gondosabb bemelegítést igényel. Ez akkor is igaz, ha az „aluledzett kutya” a bemelegítés után rövid tréningezéstől már kifárad, kimerül.
Cool down
A cool down a szervezet lassú visszavezetése a normál hőmérsékleti, pulzus, vérnyomás és légzés állapotba. A sportoló embernek sokkal több lehetősége van a cool down-ra. Ilyen például a stretching, illetve a szauna használata.
Egy kutya viszont bizonyára láthatóan rosszul érezné magát a szaunában. A lovassport példája alapján van mód az aktív cool down-ra. A tréninget befejezve az állatot még 5-10 percig lassú ütemben mozgatni kell.
Az anyagcsere-termékek, mint például a tejsav, a levezetés alatt is fennmaradó bő vérellátásnak köszönhetően jobban ki tudnak ürülni az izomzatból. Az izmok regenerációja ezáltal lényegesen gyorsabb lesz és csökkenthetjük, illetve megelőzhetjük az izomláz kialakulását. A cool down visszahűtéshez, de ne kihűtéshez vezessen!
A szervezet a nagy megterhelés után igyekszik az energiatartalékait újra feltölteni. Ezért a tréning után (bizonyos idő elteltével) gondoskodni kell a (nem hideg) víz és ásványi-anyag utánpótlásról. A lemozgatás is csökkenti a sérülés veszélyét.
Az elégtelen levezetés következménye az újabb igénybevétel esetén bekövetkező gyors elfáradás. A cool down formája lehet lassabb munka a pályán, vagy egy rövid séta. A cél a lassú levezetés.
Fordította: Simó Gergely
forrás:http://www.hnjebudapest.extra.hu/
|
| |
|
|
(TÉMANYITÓ)
|
|
| Kiváló dolgozó |
|
|
